高(gāo)血壓患者運動三注意

一(yī)注意：避免運動過量

通(tōng)常高(gāo)血壓患者服藥的(de)種類各不(bù)相(xiàng)同，因此即使是(shì)在安靜(jìng)的(de)狀态下(xγià)，心率也(yě)有(yǒu)加快(kuài)或減慢(màn)的(de)情況，由此可(kě)緻患者 對(duì)運動的(de)耐受力下(xià)降。

心率減慢(màn)  當服用(yòng)心得(de)安、倍他(tā)樂(yuè)克等β受體(tǐ)阻斷劑時(shí)，有(yǒu)些(xiē)患者（黃(huáng)種人(rén)比白(bái)種人(rén)更加明(mí ng)顯）安靜(jìng)心率可(kě)以減慢(màn)到(dào)50-54次/分(fēn)。如(rú)果患者是(shì)一(yī)個(gè)60歲的(de)人(rén)，平日(rì)活動量又(yòu)比較少(shǎo)。在進行(xíng)有(yǒu)氧運動時 (shí)，其心率可(kě)能(néng)會(huì)跳(tiào)到(dào)96次/分(fēn)到(dào)112次/分(fēn)。此患者可(kě)能(néng)會(huì)感到(dào)心慌、氣短(duǎn)，血壓可(kě)能(néng)升高(gāo)。因此，建議(yì)服用(yòng)&bet≈a;受體(tǐ)阻斷劑的(de)高(gāo)血壓患者在運動時(shí)注意測量心率，将心率控制(zhì)在90次/分(fēn)以下(xià)比較安全。

心率加快(kuài)  有(yǒu)些(xiē)藥物(wù)（如(rú)心痛定）能(néng)加快(kuài)心率，一(yī)些(xiē)患者在服藥10分(fēn)鐘(zhōng)後,在安靜(jìng)狀态下(xià)心率即可(kě)增加到(dào)80-90次/分(fēn)，患者能(néng)感到(dào)心跳(tiào)，稍事(shì)運動就(jiù)能(néng)感到(dào)心慌、氣短(duǎn)。建議(yì)患者在服藥後心律率反映最強烈的(de)時(shí)間(jiān)段（實際上(shàng)是(shì)體(tǐ)內(nèi)藥物(wù)濃度較高('gāo)的(de)時(shí)候）不(bù)做(zuò)大(dà)肌肉活動，隻做(zuò)腹式呼吸和(hé$)舒緩的(de)動作(zuò)。

輕度抑郁  有(yǒu)些(xiē)降壓藥的(de)藥物(wù)可(kě)能(néng)會(huì)産生(shēng)輕度抑郁症狀，患者千萬不(bù)要(↔yào)放(fàng)棄有(yǒu)規律的(de)運動和(hé)其他(tā)有(yǒu)益的(de)娛樂(yuè)活動。

二注意：夏練三伏不(bù)可(kě)取

在夏季，血壓通(tōng)常比冬天低(dī)一(yī)些(xiē)，高(gāo)血壓患者也(yě)如(rú)此。因此，對(duì)高(gāo)血壓患者來(lái)說€(shuō)，夏練三伏不(bù)可(kě)取的(de)。不(bù)僅運動量因适當減小(xiǎo)，運動時(shí)♠間(jiān)也(yě)應縮短(duǎn)，避開(kāi)氣溫最高(gāo)的(de)時(shí)間(jiān)段，α不(bù)在陽光(guāng)直射的(de)環境下(xià)運動。還(hái)要(yào)特别注意補充水(shuǐ)分(fēn)，以防血液濃縮導緻缺血性腦(nǎo)血管意外(wài)。

建議(yì)高(gāo)血壓患者喝(hē)燒開(kāi)的(de)自(zì)來(lái)水(shuǐ)或礦泉水(shuǐ)，因為$(wèi)自(zì)來(lái)水(shuǐ)或礦泉水(shuǐ)含有(yǒu)與降血壓有(yǒu)關的(de)鈣、鎂等礦物(wù)質，至少(shǎo)能(néng)滿足身(shēn)體(<tǐ)對(duì)礦物(wù)質1/5的(de)需要(yào)量。而且礦泉水(shuǐ)呈弱堿性，能(néng)部分(fēn)中和(hé)由運動産生(shēng)的(de)酸性×代謝(xiè)廢物(wù)。如(rú)果喝(hē)呈弱酸性的(de)純淨水(shuǐ),就(jiù)沒有(yǒu)這(zhè)種好(hǎo)處了(le)。同時(shí)，由于出汗後血液是(shì)濃縮的(de)，需要(φyào)補充低(dī)滲透壓的(de)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)。若補充鹽水(shuǐ)或成品飲料，會(huì)∞加重血液濃縮或脫水(shuǐ)，加重口渴的(de)感覺。最好(hǎo)在運動前、運動中和(hé)運動後少(shǎo)量多∑(duō)次補水(shuǐ)，每次150毫升左右（三四大(dà)口），水(shuǐ)溫不(bù)要(yào)太涼，以20°C為(wèi)宜，以防對(duì)胃腸道(dào)和(hé)血壓産生(shēng)不(bù)良刺激。

三注意：多(duō)吃(chī)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果

由于有(yǒu)些(xiē)高(gāo)血壓患者可(kě)能(néng)服用(yòng)有(yǒu)利尿♥成分(fēn)的(de)降壓藥和(hé)阿斯匹林(lín)，因此鉀、鎂、鋅等礦物(wù)質很(hěn)容易通(tōng)過尿液排洩而造成體(tǐ)內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運動中熱(r↕è)能(néng)消耗增加，而每增加1千卡熱(rè)能(néng)，就(jiù)需要(yào)0.5毫克維生(shēng)素B1做(zuò)輔酶。如(rú)不(bù)及時(shí)補充，體(tǐ)內(nèi)就(jiù)很(hěn)容易缺乏維生(shēng)素B1。因此建議(yì)高(gāo)血壓患者适當食用(yòng)粗糧，或服用(yòng)含維生(shēng)素、礦物(wù)質的(de)營養藥物(wù)，平時(shí)多(duō)吃(chī)含鉀多(d uō)的(de)香蕉、橘子(zǐ)、西(xī)瓜和(hé)土(tǔ)豆、茄子(zǐ)等水(shuǐ)果和(hé)蔬菜，這(z€hè)對(duì)保持血壓的(de)穩定有(yǒu)一(yī)定的(de)好(hǎo)處。