襄陽晚報(bào) | 學會(huì)這(zhè)四招 緩解久坐(zuò)傷害

本報(bào)訊【全媒體(tǐ)記者趙玲 通(tōng)訊員(yuán)趙妍玉珠】久坐(zuò)正悄悄“偷走&rdquoδ;上(shàng)班族、學生(shēng)的(de)健康。那(nà)麽，坐(zuò)多(duō)久算(suàn)久坐(zuò)？廊坊東大中西醫結合醫院骨傷科(kē)主任鄒浩表示，持續2小↑(xiǎo)時(shí)不(bù)起身(shēn)、1天累計(jì)坐(zuò)著(zhe)的(de)時(shí)間(jiān)大(dà)于8個(gè)小(x∑iǎo)時(shí)都(dōu)算(suàn)久坐(zuò)。鄒浩提醒，避免不(bù)了(le)久坐(zuò)的(d☆e)人(rén)，學會(huì)這(zhè)四招，可(kě)将傷害降到(dào)最低(dī)。

第一(yī)，最好(hǎo)坐(zuò)帶靠背的(de)椅子(zǐ)，尤其是(shì)符合人(rén)體(tǐ)工(gōng)程學設計(jì)的(de)椅子(zǐσ)。坐(zuò)著(zhe)的(de)時(shí)候使用(yòng)具有(yǒu)支撐作(zuò)用(yòng)的(de)靠背或坐(✔zuò)墊。

第二，不(bù)要(yào)跷二郎腿，也(yě)不(bù)要(yào)“葛優癱”，這(zhè)兩種姿勢會(huì)對(duì)腰椎産生(shēngσ)更大(dà)的(de)作(zuò)用(yòng)力，讓腰椎和(hé)腰部肌肉出現(xiàn)問(w☆èn)題。

第三，如(rú)果已經出現(xiàn)腰部疼痛的(de)情況，人(rén)們在坐(zuò)立時(shí)可(kě)以使用(≤yòng)護腰帶。同時(shí)，要(yào)多(duō)休息，不(bù)要(yào)彎腰提重物(wù)，避免症狀加劇(jù)。

第四，加強鍛煉。腰部健康的(de)人(rén)以及處在非急性疼痛期的(de)人(rén)，可(kě)以采用(yòng)小(xiǎo)燕飛(fēi)、五點支撐等姿勢來(lái)進行(x‍íng)腰部鍛煉。腰部症狀明(míng)顯、處于急性發病期或疼痛期的(de)人(rén)，不(bù)要(yào)用(yòng)這(zhè)些(xiē)姿勢進行( xíng)腰部鍛煉。