襄陽晚報(bào) | 學會(huì)這(zhè)四招 預防靜(jìng)脈曲張

本報(bào)訊【全媒體(tǐ)記者趙玲 通(tōng)訊員(yuán)趙妍玉珠】10月(yuè)18日(rì)，廊坊東大中西醫結合醫院骨傷科(kē)醫(y§ī)生(shēng)安東(dōng)介紹了(le)靜(jìng)脈曲張的(de)四大(dà)預防措施，幫你(nǐ)遠(yuǎn)離(lí)靜(jìng)脈曲張。

一(yī)是(shì)避免久坐(zuò)、久站(zhàn)。建議(yì)教師(shī)、交警等高(gāo)危人<(rén)群盡可(kě)能(néng)避免久站(zhàn)久坐(zuò)，每隔半小(xiǎo)時(shí₩)就(jiù)走動幾步；站(zhàn)立時(shí)不(bù)要(yào)保持立正姿勢，要(yào)略微(wēi)叉開(kāi)腿，以↓免肌肉緊張。時(shí)不(bù)時(shí)做(zuò)些(xiē)擡腳尖、腳跟或活動踝關節的(de)動作(zuò)，可(kě)促進小(xiǎo)腿肌肉收縮，幫助靜(jìng)脈血液回流φ，減輕下(xià)肢靜(jìng)脈壓力。需要(yào)久坐(zuò)的(de)人(rén)要(yào)注意，坐(zuò)著(zhe)時(shí)雙腿要(yào)平行(xíng)，•避免跷二郎腿，每隔1小(xiǎo)時(shí)起身(shēn)活動一(yī)下(xià)。

睡(shuì)前躺在床上(shàng)，将雙腳搭在牆上(shàng)，使上(shàng)下(xià)半身(shēn)呈直角，保持15分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，可(kě)λ減輕靜(jìng)脈血液對(duì)下(xià)肢的(de)壓力，緩解下(xià)肢酸脹不(bù)适、水(shuǐ)腫等症狀。

二是(shì)合理(lǐ)飲食，控制(zhì)體(tǐ)重。多(duō)攝入新鮮果蔬，适量攝入富含維生(shēng)素E的(de)食物(wù€)，如(rú)谷物(wù)、堅果等，可(kě)改善血液循環，減輕腿部沉重感。吃(chī)富含膳食纖維的(de)食物λ(wù)，如(rú)鮮豆類、筍等，可(kě)預防便秘，減少(shǎo)腹壓升高(gāo)的(de)幾率，進而預防靜(jìng)脈曲張。要(yào)↔忌煙(yān)、酒、辛辣食物(wù)，控制(zhì)體(tǐ)重。

三是(shì)适量運動。遊泳、騎自(zì)行(xíng)車(chē)、練習(xí)瑜伽等，可(kě)鍛煉小(xiǎo)腿肌肉，促進下(xià)肢血液循環，要(yào)避免過量♣運動。

四是(shì)正确使用(yòng)彈力襪。建議(yì)穿尺碼合适的(de)醫(yī)用(yòng)彈力襪，早期使用(yòng)可(∑kě)以促進血液回流，減緩疾病進程。患者可(kě)在醫(yī)生(shēng)指導下(xià)，選擇尺寸合适的(de)醫(yī€)用(yòng)梯度彈力襪。