襄陽晚報(bào) | 元氣滿滿，開(kāi)啓健康新一(yī)年(nián) 擊退“節後綜合征”，用(yòng)好(hǎo)這(zhè)幾招

本報(bào)訊【全媒體(tǐ)記者趙玲 通(tōng)訊員(yuán)趙妍玉珠】上(shàng)班沒精神，疲≤倦乏力；晚上(shàng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，早上(shàng)起不(bù)來(lái)；吃(chī)飯沒胃口，惡心想吐……春節假期剛結束，許多(duō∞)人(rén)發現(xiàn)自(zì)己患上(shàng)了(le)“節後綜合征”。什(shén)麽是(shì)“節後☆綜合征”？該怎樣正确面對(duì)“節後綜合征”？廊坊東大中西醫結合醫院康複科(kēδ)主任賈露來(lái)支招。

什(shén)麽是(shì)“節後綜合征”？賈露介紹，“節後綜合征”是(shì)指人∏(rén)在長(cháng)假之後出現(xiàn)的(de)各種生(shēng)理(lǐ)或心理(lǐ)問(wèn)題，生(shēng)理(lǐ)問(wèn)題包括惡心、頭暈、厭(yàn)♥食、失眠、困乏等，心理(lǐ)問(wèn)題包括提不(bù)起精神、焦慮等。“節後綜合征”有(yǒu)以下(xià)表現(xiàn)：

睡(shuì)眠紊亂症。長(cháng)假玩(wán)樂(yuè)過度，身(shēn)體(tǐ)缺乏休息，打亂了‌(le)人(rén)體(tǐ)正常的(de)生(shēng)物(wù)鐘(zhōng)，睡(shuì)眠紊亂±就(jiù)會(huì)“找上(shàng)門(mén)”。

腸胃紊亂症。假日(rì)裡(lǐ)少(shǎo)不(bù)了(le)大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)，放(fàng)縱過後，有™(yǒu)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)出現(xiàn)胃負擔重、消化(huà)不(bù)良，導緻腹脹、腹♠痛、惡心、腹瀉等問(wèn)題。

上(shàng)班恐懼症。人(rén)在上(shàng)班後可(kě)能(néng)出現(xiàn)不(bù)适應的Ω(de)情況，一(yī)些(xiē)人(rén)還(hái)會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上(shàng)班産生(shēng)恐懼心理(lǐ)。

疲勞焦慮症。在假期後馬上(shàng)回歸到(dào)平靜(jìng)的(de)生(shēng)活中，人(rén)可(k∑ě)能(néng)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理(lǐ)問(wèn)題，還(hái)會(huì)出現(xiàn)注意力不(bù)集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

手機(jī)沉溺症。假期長(cháng)時(shí)間(jiān)刷手機(jī)，可(kě)能(néng)讓人(rén)過度依賴手機(jī)；因長(cháng)₹期低(dī)頭引發頭疼、頸痛、腰背痛等不(bù)适。

賈露表示，人(rén)們可(kě)以通(tōng)過以下(xià)小(xiǎo)技(jì)巧，輕松應對(duì)“節後綜合征”：

應對(duì)失眠：試試“呵”字訣練習(xí)，配合逆腹式呼吸（向外(wài)呼氣時(shí)小(xiǎo)腹隆起，向內(nèi)吸氣時(shí)小(xiǎo)↑腹內(nèi)收），有(yǒu)助于睡(shuì)前放(fàng)松身(shēn)心，改善睡(shuì)眠質量，每吐氣發音(®yīn)一(yī)次算(suàn)一(yī)遍，6遍為(wèi)1組，練習(xí)3組。

大(dà)餐之後解膩：春節期間(jiān)進食過多(duō)，容易出現(xiàn)消化(huà)不(bù)良、胃脹♣等情況。此時(shí)，人(rén)們可(kě)以多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)含有(yǒu)膳食纖維的(de)水(shuǐ)果、雜(zá)糧和(hé)蔬菜，比如(rú)，大($dà)餐後吃(chī)些(xiē)柚子(zǐ)，不(bù)僅有(yǒu)助于控制(zhì)血糖，還(hái)利于潤腸通(tōng)便。此外(wài)，“陳皮+山(shā€n)楂代茶飲”也(yě)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。山(shān)楂有(yǒu)消食化(huà)積的(de)作(zuò)用(yòng)，陳皮有(yǒu)行(xínγg)氣化(huà)痰的(de)作(zuò)用(yòng)。

應對(duì)頭暈乏力：人(rén)們如(rú)果感覺提不(bù)起精神，頭暈乏力，可(kě)以按揉兩個(gè)穴位。一(yī)是(↑shì)百會(huì)穴，用(yòng)指腹按揉30秒(miǎo)，順時(shí)針或逆時(shí)針各50-100下(xià)，再用(yòng)掌心拍(pāi)打1分(fēn)鐘(zσhōng)，力度不(bù)要(yào)太大(dà)、時(shí)間(jiān)不(bù)要(yào)過長(cháng)。二是(shì)風(fēng)池穴，用(yòng)食指和(hé)÷中指按揉雙側風(fēng)池穴，可(kě)以順時(shí)針按揉100下(xià)，再逆時(shí)針按揉100Ω下(xià)。